電腦屏幕亮度調節至30-40%左右通常是比較合適且不傷眼睛的。
這個亮度范圍是基於一般室內光線條件和電腦屏幕的平均亮度來設定的。在這個亮度下，屏幕發出的光線既不會過於刺眼，也不會過於昏暗，能夠較好地保護眼睛，同時保證使用電腦的舒適度。當然，這只是一個大致的參考范圍，實際使用時還需根據具體環境進行調整。
具體來說，如果身處一個光線較暗的環境，比如晚上或陰雨天，屏幕亮度可以適當調低，以減少對眼睛的刺激。反之，在光線明亮的環境中，比如白天陽光直射的室內或戶外，屏幕亮度則需要相應調高，以確保屏幕內容清晰可見，同時避免眼睛因過度用力而造成疲勞。
除了調節屏幕亮度外，保護眼睛還涉及到其他方面的注意事項。例如，定期休息眼睛，每使用電腦一段時間就遠眺或閉眼休息片刻；保持正確的坐姿和與屏幕適當的距離，避免長時間近距離盯著屏幕；還可以考慮使用抗藍光眼鏡或貼膜，以進一步減輕屏幕藍光對眼睛的傷害。
總的來說，電腦屏幕亮度的調節是保護眼睛的重要一環，但並非唯一因素。結合其他護眼措施，才能更全面地保護我們的視力健康。因此，建議大家在使用電腦時，根據自身環境和需求靈活調整屏幕亮度，並採取多方面的護眼措施。