⑴ 久坐上班族怎麼坐最健康
久坐上班族怎麼坐最健康
久坐上班族怎麼坐最健康，現代很多上班族因為工作等原因需要久坐，活動的空間和時間被工作和壓力擠壓得越來越小，長期不正確的坐姿對身體是有一定影響的，以下來了解久坐上班族怎麼坐最健康。
現在有很多疾病的發病都是日月越累的結果，那麼究竟上班族什麼坐姿更健康呢?養生專家講：不管一種姿勢如何的正確，都不要呆板不變。如果你喜歡久坐的話一定要不時地變換一下坐姿，如向前 彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2~3種安全的坐姿中不斷變換。
最重要的是，每當你坐夠了40分鍾，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大 腿成135°角。研究人員通過實驗發現：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。
現在越來越多的人除了開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50~70厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。
另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放鬆。
即便工作很忙，也別忘給身體1~2分鍾的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉，維持綳緊姿勢約5~10秒鍾。換方向重復。現在人們為了生活忘記了自己的身體狀況，有一句老話不知道你聽說過嗎?現在我們是用健康來換金錢，等老了之後就要用金錢來換回健康。
1、踮腳尖
踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進身體下肢血液的'迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
2、勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有益。
3、手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態，作環抱自己手臂兩側的動作，建議經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手能幫助改善不適。
4、保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦屏幕中間剛好與使用者的下巴呈平齊，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦屏幕放在辦公桌角落的位置，導致鍵盤在正前面，屏幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。
5、避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。
6、使用可調節的椅子
專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依照個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度。
其實只要我們每天多做一些運動就可以適當緩解。上班族應採用「20-20原則」，即每坐20分鍾就站立20秒。此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。
敲敲大腿： 沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。
盤曲雙腿 ：上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鍾即可。
抬胸運動： 坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行於地面。堅持10秒鍾，然後放鬆，重復5～10次。
收縮肩胛： 回到上個動作的准備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鍾後，慢慢放鬆，重復5～10次。
下巴前移 ：保持下巴平行於地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鍾，放鬆，重復5～10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動： 保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鍾，接著放鬆，重復5～10次。
拉伸雙臂 ：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鍾，放鬆，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鍾，放鬆，重復5～10次。
牆角擴胸： 面對牆角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。
上班族久坐易傷身
1、踮腳尖
踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進身體下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
2、活動頸部
長時間久坐確實會帶來影響，如果可以適當活動自己的頸部，可以降低身體受到的損傷。很多人在久坐的過程中總是保持某些姿勢，頸部更容易酸脹疼痛。
3、勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有益。
4、敲打大腿
長時間久坐會導致下肢的血液循環容易受損，不少人之所以會有下肢的靜脈曲張，跟長時間久站，久坐均有關系。
5、手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態，作環抱自己手臂兩側的動作，建議經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手能幫助改善不適。
6、起身走動
久坐的人身體難免會出現一些酸痛感覺，如果可以每隔一個小時起身活動十分鍾，能夠及時止損，通過活動肢體的方式能夠保證全身的循環良好。可以起身適當跳動，走動，通過這些簡單的動，能夠讓身體的循環得到改善。
久坐和久站哪種行為更傷身
久坐的危害
無論是什麼原因，經常的一坐就是一整天，對身體是非常不好的。久坐，會導致腸胃蠕動變慢，我們吃下去的食物沒辦法及時的被消化掉，就容易出現消化不良或者是便秘的現象。久坐的上班族，都會有一個感覺，長期的保持一個姿勢不動，一天下來，脖子和頸椎都會非常的不舒服。久坐，會容易使腰椎受到損傷，從而產生腰椎病。對於男性來說，久坐還可能會導致精子質量變低，引發前列腺等疾病。所以平時久坐的人，還是要抽時間起來動一動，以免給身體造成一些危害。
久站的危害
久站的危害，首當其沖的就是對下肢的傷害。長時間的站立，會導致靜脈曲張，關節炎;長時間的站立，也會給背部的頸椎造成過大的壓力，從而損傷到頸椎。對於男性來說，久站也會影響睾丸的靜脈血液迴流，對生育可能會有影響;而對於女性來說，久站還可能會引發子宮下垂，從而導致女性習慣性流產。有科學家經過研究發現，站立兩個小時之後，人的心情可能就會不好，並且患上心臟病的風險會比普通人高兩倍。
⑵ 筆記本電腦夏天使用時拿什麼踮起好墊得不平有關系嗎
拿鉛筆或是什麼筆都行，也可以用礦泉水屏蓋反正你看著感覺不錯的踮起就行。
目前筆記本的散熱做得都不錯的了，不必要散熱器，多餘的，除非機子比較差勁才搞那個東西的。
還有就是經常玩大型游戲的話買散熱器也是必要的，因為大型游戲發熱太大，就算是IBM也會搞得很燙。
關於墊得不平，這個也沒什麼關系的，就是不太好打字而已，對筆記本沒有影響，硬碟是可以橫豎斜著放的，所以說就算你把筆記本倒立起來也沒關系。
還有要注意的是，不要讓筆記本正下方太多灰塵，因為風扇排風的時候會從下面有對吸作用，灰塵太多堵死風扇口就不好。
希望你可以參考一下。