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导演:巴晨旭

编剧:洪静

主演:冯芷墨、徐丁

类型:剧情、喜剧、爱情

制片国家/地区:中国大陆

语言:汉语普通话

上映日期:2018-02-14(中国大陆)

片长:66分钟

消失了八个月的未婚妻突然出现，身份却变成了组织的特工，两人还要共同执行槐橡一个任务，任浩铭在震惊之余更多的是重逢的喜悦。喜悦过后，阮清恬身上隐藏的秘密，和阮清恬关系匪浅的江晨，都让任浩铭感到不安。任浩铭想要知道阮清恬这八个月的行踪，阮清恬却只能插科打诨，将事情蒙混过去。阮清恬的不坦白使任浩铭很不舒谈亮服，两人的感情遭遇危机。得知任务危险，任浩铭虽然气愤阮清恬的隐瞒，但是想要保护阮清含明宽恬的心，使得他百般阻挠阮清恬参与任务，阮清恬却要利用任务查探消息，两人的矛盾一触即发。神秘人试图利用任务，除掉任浩铭。江晨和神秘人之间还有着关于阮清恬的约定。神秘人的真实身份到底是什么？任浩铭和阮清恬两人之间将会如何发展……

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作品相好盯晌关简介：《白衣校花与大长腿》是蓝蓝蓝蓝影视传媒则皮、横店影视制作、爱奇艺出品的一部青春励志偶像剧，由郑军执导、胭脂编剧，袁冰妍、郝允祥、许峰主演。

该剧讲述了一段关于“灰姑娘和王子”的错综爱情友锋故事。

‘叁’ 什么样的腿是真正的美腿

大美腿从来都是大家喜闻乐见的！

打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。

大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。

很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！

方法一：重视热身

我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。

后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需让局做上几组就够了。

如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。

方法二：注意姿势

进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范

由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。

深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗??

虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所锋迟能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。

事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。

介绍瘦腿美臀动作：深蹲

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。

小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。

还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。

小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。

腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。

比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。

比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。

如何锻炼小腿呢？

1.负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。

2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。

如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。

3.站姿提踵

小腿训练要点

负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点

关于重复的组数和次数：

因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。

站姿提踵可以银滑李做4组，每组8次！

小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。

拉伸：

小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。

有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！

‘肆’ 谷爱凌晒生活随拍，着短裙脚踩黑色皮靴大秀长腿，她的衣品如何

谷爱凌最近在社交平台上晒出了自己的生活随拍，从照片中可以看到谷爱凌穿衣风格特别的时尚，将运动风和性感风结合的恰到好处，上身穿着一件绿色的长袖内搭，外面套着一件拼色的运动外套，下身穿着一件黑色短裙，搭配上黑色的丝袜，脚踩皮靴，手上拎着一个白色的简约性包包，整体看上去非常的时尚，又带着一些活力满满的运动感。

尽管网络上也有网友说他的坏话，恶意的抹黑谷爱凌的形象，但是这些没有依据的事情我认为有素质的网友们也不会把他放在心上的。毕竟在网络上得红眼病的人可不少，他们只会用键盘敲下一个个冰冷的文字。

单从谷爱凌为国争光这一个行为就能看出他是一个非常爱国的人，但是每个人都有自己的生活，所以谷爱凌的选择并不能说明什么。

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《白衣校花与大长腿》
导演: 郑军
编剧: 校花元清括
主演: 郝允祥、许峰、袁冰妍、赵娇娜、于安
类型: 喜剧、科幻、悬疑、惊悚、恐怖、歌舞、奇幻
制片国家/地区: 中国大陆
语言: 汉语普通话
首播: 2014-07-18(中国大陆)
集数: 23
单集片长: 13分钟
一身白衣的阮清恬（袁冰妍 饰）刚刚进入学校，就在校园中引起了轰动，要问原因，只有一个，那就是她长得实在配蠢是太美了。任浩明（郝允祥 饰），年纪轻轻就成为了商业巨头，一秒几十万上下的他夜夜和明星网红们在豪宅中纵情享乐，好不快活。就是这样两个截然不同的人，一段孽缘将两人联系到了一起。
任浩明的弟弟任浩杰（许峰 饰）一直苦苦暗恋着阮清恬，他并不知道，在不知不觉中，哥哥亦被阮清恬的纯洁无顷李暇所吸引，而阮清恬也逐渐拜倒在了任浩明的狂拽和霸气之下，这让任浩杰感到十分痛苦。一段三个人的恋情，究竟雀卖迟谁会退出，谁会抱得美人归呢？

‘柒’ 谷爱凌分享生活随拍，脚踩皮靴，大秀长腿，她的身材比例有多好

谷爱凌，是一位优秀的滑雪运动员，从她分享的生活随拍，就可以看出，她娇人的身材。虽然大家认识谷爱凌是因为她在北京奥运会上的出色成绩，但是，吸引大家目光的却是她完美的身材比例和优渥的家境。

总而言之，像谷爱凌这么集容貌和智慧于一身的女孩子非常少，作为一名出色的女性，她的未来会有更多荣誉，而她的人气也会随着她的成长和荣誉加身，变得越来越高。当然，也有很多网友想在有生之年，当面见证谷爱凌真身。不过，这样的机会很低，当然，如果你有能力考上哈粗郑佛大学，到是可以实现愿望。