电脑屏幕亮度调节至30-40%左右通常是比较合适且不伤眼睛的。
这个亮度范围是基于一般室内光线条件和电脑屏幕的平均亮度来设定的。在这个亮度下，屏幕发出的光线既不会过于刺眼，也不会过于昏暗，能够较好地保护眼睛，同时保证使用电脑的舒适度。当然，这只是一个大致的参考范围，实际使用时还需根据具体环境进行调整。
具体来说，如果身处一个光线较暗的环境，比如晚上或阴雨天，屏幕亮度可以适当调低，以减少对眼睛的刺激。反之，在光线明亮的环境中，比如白天阳光直射的室内或户外，屏幕亮度则需要相应调高，以确保屏幕内容清晰可见，同时避免眼睛因过度用力而造成疲劳。
除了调节屏幕亮度外，保护眼睛还涉及到其他方面的注意事项。例如，定期休息眼睛，每使用电脑一段时间就远眺或闭眼休息片刻；保持正确的坐姿和与屏幕适当的距离，避免长时间近距离盯着屏幕；还可以考虑使用抗蓝光眼镜或贴膜，以进一步减轻屏幕蓝光对眼睛的伤害。
总的来说，电脑屏幕亮度的调节是保护眼睛的重要一环，但并非唯一因素。结合其他护眼措施，才能更全面地保护我们的视力健康。因此，建议大家在使用电脑时，根据自身环境和需求灵活调整屏幕亮度，并采取多方面的护眼措施。