⑴ 久坐上班族怎么坐最健康
久坐上班族怎么坐最健康
久坐上班族怎么坐最健康，现代很多上班族因为工作等原因需要久坐，活动的空间和时间被工作和压力挤压得越来越小，长期不正确的坐姿对身体是有一定影响的，以下来了解久坐上班族怎么坐最健康。
现在有很多疾病的发病都是日月越累的结果，那么究竟上班族什么坐姿更健康呢?养生专家讲：不管一种姿势如何的正确，都不要呆板不变。如果你喜欢久坐的话一定要不时地变换一下坐姿，如向前 弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3种安全的坐姿中不断变换。
最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大 腿成135°角。研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。
现在越来越多的人除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。
即便工作很忙，也别忘给身体1~2分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10秒钟。换方向重复。现在人们为了生活忘记了自己的身体状况，有一句老话不知道你听说过吗?现在我们是用健康来换金钱，等老了之后就要用金钱来换回健康。
1、踮脚尖
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进身体下肢血液的'回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
2、勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有益。
3、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。
4、保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑屏幕中间刚好与使用者的下巴呈平齐，两者距离保持约14英寸，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑屏幕放在办公桌角落的位置，导致键盘在正前面，屏幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
5、避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜。
6、使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依照个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度。
其实只要我们每天多做一些运动就可以适当缓解。上班族应采用“20-20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
敲敲大腿： 没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。
盘曲双腿 ：上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。
抬胸运动： 坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。
收缩肩胛： 回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。
下巴前移 ：保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动： 保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
拉伸双臂 ：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
墙角扩胸： 面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
上班族久坐易伤身
1、踮脚尖
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进身体下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
2、活动颈部
长时间久坐确实会带来影响，如果可以适当活动自己的颈部，可以降低身体受到的损伤。很多人在久坐的过程中总是保持某些姿势，颈部更容易酸胀疼痛。
3、勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有益。
4、敲打大腿
长时间久坐会导致下肢的血液循环容易受损，不少人之所以会有下肢的静脉曲张，跟长时间久站，久坐均有关系。
5、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。
6、起身走动
久坐的人身体难免会出现一些酸痛感觉，如果可以每隔一个小时起身活动十分钟，能够及时止损，通过活动肢体的方式能够保证全身的循环良好。可以起身适当跳动，走动，通过这些简单的动，能够让身体的循环得到改善。
久坐和久站哪种行为更伤身
久坐的危害
无论是什么原因，经常的一坐就是一整天，对身体是非常不好的。久坐，会导致肠胃蠕动变慢，我们吃下去的食物没办法及时的被消化掉，就容易出现消化不良或者是便秘的现象。久坐的上班族，都会有一个感觉，长期的保持一个姿势不动，一天下来，脖子和颈椎都会非常的不舒服。久坐，会容易使腰椎受到损伤，从而产生腰椎病。对于男性来说，久坐还可能会导致精子质量变低，引发前列腺等疾病。所以平时久坐的人，还是要抽时间起来动一动，以免给身体造成一些危害。
久站的危害
久站的危害，首当其冲的就是对下肢的伤害。长时间的站立，会导致静脉曲张，关节炎;长时间的站立，也会给背部的颈椎造成过大的压力，从而损伤到颈椎。对于男性来说，久站也会影响睾丸的静脉血液回流，对生育可能会有影响;而对于女性来说，久站还可能会引发子宫下垂，从而导致女性习惯性流产。有科学家经过研究发现，站立两个小时之后，人的心情可能就会不好，并且患上心脏病的风险会比普通人高两倍。
⑵ 笔记本电脑夏天使用时拿什么踮起好垫得不平有关系吗
拿铅笔或是什么笔都行，也可以用矿泉水屏盖反正你看着感觉不错的踮起就行。
目前笔记本的散热做得都不错的了，不必要散热器，多余的，除非机子比较差劲才搞那个东西的。
还有就是经常玩大型游戏的话买散热器也是必要的，因为大型游戏发热太大，就算是IBM也会搞得很烫。
关于垫得不平，这个也没什么关系的，就是不太好打字而已，对笔记本没有影响，硬盘是可以横竖斜着放的，所以说就算你把笔记本倒立起来也没关系。
还有要注意的是，不要让笔记本正下方太多灰尘，因为风扇排风的时候会从下面有对吸作用，灰尘太多堵死风扇口就不好。
希望你可以参考一下。