常看电脑屏幕补充什么维生素

‘壹’ 长时间看电脑，是补充维生素A吗

你好，可以适当补充，比如21金维他但只能一天一粒，过犹不及可能有害
以下来自网上
经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛也都要经常承受光线强弱变化和闪动的考验。所以，这些人一样应当增加膳食中维生素A的供应。

维生素A（vitaminA）又称视黄醇（其醛衍生物视黄醛）或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇，包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种，是一类具有视黄醇生物活性的物质。维生素A1多存于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中，而维生素A2常存于淡水鱼的肝脏中。由于维生素A2的活性比较低，所以通常所说的维生素A是指维生素A1。

生理功能
维持正常视觉功能
眼的光感受器是视网膜中的杆状细胞和锥状细胞。这两种细胞都存在有感光色素，即感弱光的视紫红质和感强光的视紫蓝质。视紫红质与视紫蓝质都是由视蛋白与视黄醛所构成的。视紫红质经光照射后，11-顺视黄醛异构成反视黄醛，并与视蛋白分离而失色，此过程称“漂白”。若进入暗处，则因对弱光敏感的视紫红质消失，故不能见物。

分离后的视黄醛被还原为全反式视黄醛，进一步转变为反式视黄酯（或异构为顺式）并储存于色素上皮中。由视网膜中视黄酯水解酶，将视黄酯转变为反式视黄醇，经氧化和异构化，形成11-顺视黄醛。再与蛋白重新结合为视紫红质，恢复对弱光的敏感性，从而能在一定照度的暗处见物，此过程称暗（DarkAdaptation）。由肝脏释放的视黄醇与视黄醇结合蛋白（RBP）结合，在血浆中再与前白蛋白结合，运送至视网膜，参与视网膜的光化学反应，若维生素A充足，则视紫红质的再生快而完全，故暗适应恢复时间短；若维生素A不足，则视紫红质再生慢而不完全，故暗适应恢复时间延长，严重时可产生夜盲症（NightBlindness）。

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，最容易缺乏维生素A，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。 建议多饮绿茶。维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。 B族维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。 所以，长时间使用电脑，应当及时补充维生素A、B、C及E。

不要憋尿看比赛
有些体育爱好者不愿意错过比赛项目的细节。在激烈的比赛面前，他们会把人有三急抛到脑后。尤其是观看足球赛，有些人认为，如果上洗手间时万一进球了，岂不白等了，于是球赛进行时基本不上厕所，到了中场，又有精彩点评，这些人认为这时也不能上厕所，于是就一直憋着，其实这是一种不良的生活习惯。
武警青海总队医院泌尿科的大夫指出，憋小便会引起许多疾病。男同志憋尿可引起前列腺充血，经常这样会引起前列腺炎，如果患有前列腺炎的病人憋尿，病情会加重，男同志憋尿还会引起排尿功能障碍，小便解不出来或者解得很慢；女同志憋尿不仅会引起排尿功能障碍，还会引起尿路感染，如果有膀胱炎或尿路感染的人病情会加重。
和健儿们一起动起来
看电视时间过长时千万不能“纹丝不动”。封主任说，“纹丝不动”对颈、腰部是一个严峻的考验，颈椎受到很大的压力，久而久之就形成劳损，诱发颈椎病的发生。特别是以前有过颈椎病、腰椎间盘突出的人，对此更应引起重视，因为长期保持一种姿势看电视，更容易导致旧病复发。
医生提醒体育迷们，看电视四五十分钟后要起来走走，或者伸伸腰，让脖子活动一下，做前倾、后仰、左右旋转，观看比赛间隙还可以到室外或窗口呼吸一下新鲜空气，要多走动。
管住嘴巴少受罪
油炸花生米、啤酒……边喝边吃边看比赛，有些人认为，这样才叫过瘾，其实，这样的过瘾也许得付出代价。据口腔科的医生说，每次遇到重大的体育比赛，到口腔科看病的人就会多起来。有些复发性口疮患者原本一年可能只发作一两次，但观看重大赛事时因多吃刺激食品就会导致复发提前或复发密度增加。冰镇啤酒、薯片等都是加重或诱发口疮病复发的食物。
还有些人看电视时喜欢不停地吃瓜子、花生等干果。封主任说，这些食物富含的并非多种维生素，而是大量的热量。食用这种高热量食物后，不仅容易上火，还会让人发胖。奥运会期间天气比较炎热，观看比赛时要注意补充水分和复合维生素，热体质的人可以喝一些菊花茶、绿茶等。

‘贰’ 长期对着电脑应该补充那些维生素

这里有介绍维生素的！
你可以自己去查一下！
http://www.meishipai.com/channel/vitamin.php

‘叁’ 经常面对电脑吃维生素几

对着电脑的话，最重要的是保护眼睛，所以你要补充的是维生素A，维生素A对人体的粘膜组织很重要，同样也会保护人的视网膜。严重缺维生素A的人会得夜盲症的。建议你多榨点胡萝卜汁，或者买点B-胡萝卜素

‘肆’ 经常面对电脑的人需要补充什么维生素

5月22日 22:38 降低电脑辐射－－ 1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。 2.室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。 3.电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。 4.电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。 5.安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。 6.注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。 7.注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 电脑的辐射来源主要有主机和显示屏，关闭显示屏而主机开着,只减少了显示屏的辐射，主机的辐射依然存在。所以，要想辐射降到最低限度，应该切断电脑的全部电源。

‘伍’ 经常用电脑应补充维生素吗

B族~护眼~
VC抗氧化~
买复合维生素好了

‘陆’ 我每天对着电脑工作，应补充哪些维生素和营养物质

常用电脑、久坐电视机前的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。这些人在饮食上应注意维生素的补充；多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。适当补充维生素A和维生素C，维生素A能维持机体正常视网膜功能, 调试眼睛适应外界光线强弱的能力, 以降低夜盲症和视力减退的发生, 维持眼睛正常的视觉；而维生素C能对抗机体内的自由基，保护我们的身体免受自由基等过氧化物的损伤。建议您改变不良的生活习惯，在保持均衡膳食之余，补充配方全面的复合维生素，为健康加分。

‘柒’ 经常看电脑手机，都说要吃维生素，那么眼睛干涩吃什么维生素

眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 维他命A 不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。 维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 枸杞子的三种食疗配方： ??1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 ??2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 ??3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 ??决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。 还要学会睡觉 ??你知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。 ??1. 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。 ??2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。 老人干眼症很常见，主要原因是由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的，藉眨眼活动涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋润和光滑。泪液除水分外，还含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留时间较长。老人这些成分失调，泪膜容易消失，这也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保护眼睛，避免强光、高温刺激；看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长；禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物；间断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品；也中服用中药杞菊地黄丸；如眼干症状较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。 眼睛干涩疲劳的食疗方 使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳？长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。 保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。 现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。 所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。 1、黑豆核桃冲牛奶： 【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。 【做法】将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。 【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2、枸杞桑葚粥 【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。 【做法】将上述原料熬成粥食用。 【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 有益眼睛的食物 保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？ 首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。 其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

‘捌’ 长期面对电脑屏幕，吃什么食物才能保护眼睛

随着时代的进步，当今社会很多人的工作就是对着电脑屏幕，有时候一坐就是一整天特别是程序员之类的职务，天天盯着屏幕看，电脑其实是有很强的辐射，对我们的身体危害特别大，特别使是眼睛，现在很多的年轻人都是因为长时间盯着手机或电脑屏幕看，把眼睛弄近视了。那么长期面对电脑屏幕，吃什么食物才能保护眼睛？可以吃一些含有维生素C较高的食物。

电脑的荧光屏拥有较强的电磁辐射，我们在面对电脑是，坐的距离要适当，心理一定要有一种保护自我身体的想法，尽量减少电磁辐射对我们身体的危害。

‘玖’ 经常对着电脑的人应该补充什么维生素

绿茶
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。 这些也不影响你减肥，很不错！

‘拾’ 经常看电视玩电脑的人应补充什么营养

维生素A可以维护眼睛和皮肤的健康，有皮肤粗糙和夜盲症的人，摄人了胡萝卜素就可以改变病状。但是用醋来炒胡萝卜，就会使胡萝卜素被破坏殆尽。同样，富含胡萝卜素的雪里蕻、 白萝卜又叫“十月小人参” 在我国民间，广泛流传着“十月萝卜小人参”的谚语。对白萝卜的保健作用也有很高的评价：“冬吃萝卜夏哈姜，不劳医生 开药方”。白萝卜的营养成分并不算高，价格也很便宜，人们为什么会对它有这么高的评价呢？ 首先，白萝．中含有很多糖化酶，这种糖化酶能够分解食物 中的淀粉等成分，为人体充分 吸收。这对于以淀粉为主食的我国 人民来讲，是非常有意义的。白萝卜中的芥子油有辛辣味，它有 促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效，可以治疗食积胸 闷，消化不良。 白萝卜还 有很强的行气功能，能止咳化痰，除燥生津，清凉 解毒，利大小便。在干燥的冬季，萝卜便成 为除燥解热的佳品。 事实上，萝卜的维生素C的含量比梨高8－10倍。因此多吃白萝卜可以增强抵抗力，抗感冒。更重要的是它有抗癌功能，这一方 面是由于萝卜的维生素C含量高，可以阻断亚硝胺这种致癌物 在体内生成，同时也由于白萝卜中所含的木质素能提高巨噬细胞 的活力，从而把癌细胞消灭掉。 白萝卜比人参的保健作用更广泛，我们可以用萝卜做出多种 美味佳肴。有的同学不吃萝卜，看到菜中有萝卜便把它扔掉，太 可惜了。为了身体的健康，还是多吃些萝卜好。不能用维生 素A丸代替天然胡萝卜 胡萝卜，人称“小人参”，它富含丰富的维生素A源，有“维生素A宝库 ”的美称。 胡萝卜经消化道进入人体后，其中的胡萝卜素就在体内胡萝卜素分解酶的作用下分解成两分子维生素A，并被胆汁乳化，经小肠粘膜细胞的吸收转化为人体内的维生素A。 中学生学习负担较重，眼睛很累，休息时间又要看电视、玩 电脑，体内的维生素A消耗较大。经常食用 胡萝卜，摄取足量的胡萝卜素，使其在体内转化为维生素A，能及时补充体内维生 素A的消耗，保证生长发育的需要。 不吃胡萝卜，吃维生素A药丸是否可以补充维生素A？药店出售的维生素A丸是人工合成的，其中含有化学物质。而且药 丸的维生素A含量较高，食用过量的维生素A丸，能在人体血液内产生维生素A醛酯。动物实验表明，维生素A醛酯能损害 肝脏，影响肾脏功能，并可导致骨关节病。过量食用还会发生维 生素A中毒，表现症状为：头部、四肢肿痛，头发稀少 、头痛、厌食等。 即使不吃维生素A丸，如果动物肝脏～次吃得过多，或误 食含维生素A过高的食物，也会发生维生素A中毒症状。有人 吃北极熊的肝脏发生过中毒，我国也有食用狗肝发生维生素A 中毒的实例。 从胡萝卜及其他蔬菜水果中摄取天然胡萝卜素，是值得提倡的。因为从胡萝卜素转化为维生素A，是根据人体的需要渐渐进 行的。 大体上人体需要多少，就转化多少。而且天然胡萝卜素的 营养价值远远胜过维生素A丸，是一种安全有效的营养素。营养学家还发现，吃胡萝卜和富含胡萝卜素的蔬菜水果可以 抑制肿瘤的发生，所以美国科学院所属的“饮食、营养和癌症委 员会”建议人们每天都吃富含胡萝卜素的蔬菜水果，来防止癌症 的发生。美国已将天然胡萝卜素定为首选抗癌防癌药物并记入美国药典中。 此外，胡萝卜还有一些其他保健作用，如强化维生素C的功效和改善微血管的功能；增加冠状动脉血流量，降压强心；是糖尿病患者的佳蔬良药，并具有一定的杀菌作用。从长期营养保健的需要来看，青少年应多吃胡萝卜和富含胡萝卜素的蔬 菜水果。 萝卜：古称“莱菔”，是我国长城内外、大江南北广为种植的主要蔬菜之一。因萝卜价廉物美，药食皆宜，故深受人们的青睐，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是对它的极好评价。 萝卜作为食物，可有各种吃法。能化痰止咳、顺气消食、清理肠胃；可改善老人和儿童的食欲、开胃理气。